12 coisas que voce-pode fazer pela sua saude

coma de vagar

Isso da ao seu cérebro a chance de receber o sinal que você está cheio, então e menos provável que você coma demais. e se você for devagar, e mais provável que pense no que está comendo e faça escolhas sensatas e saudáveis.  :saude cap:

Socializar 

Não é sobre quantas pessoas você conhece ou com que frequência você as vê. O que importa é uma conexão real com os outros. Isso pode torná-lo mais feliz, mais produtivo e menos propenso a ter problemas de saúde. Então chame um amigo e vá jantar, ou junte-se a um time ou clube para fazer novos.  :saude ja:

Abandone o suco, como a fruta 

Se você gosta de suco de laranja, tome uma laranja em vez disso. Mesmo o suco 100% puro perde nutrição quando você o processa e pode colocar muito açúcar oculto em sua dieta. Por outro lado, as frutas reais são boas fontes de vitamina C, potássio, fibras e ácido fólico. E eles são baixos em gordura, sódio e calorias. 

Tirar uma folga 

É um momento em que você pode se relacionar com familiares e amigos, o que é bom para sua saúde mental e física. As pessoas que tiram mais férias vivem mais e são menos propensas a ter doenças cardíacas e outros problemas de saúde. 

Registe a gorduras  

Não é tão claro quanto parece. Você definitivamente quer ficar de olho nas gorduras trans, que são adicionadas a alguns alimentos (como pizza congelada e assados) para mantê-los frescos. Eles têm sido associados a doenças cardíacas. Mas alguma gordura – de laticínios, ovos inteiros, peixe, abacate ou nozes, por exemplo – é boa para você como parte de uma dieta equilibrada. E laticínios com alto teor de gordura podem até ajudá-lo a perder peso melhor do que com baixo teor de gordura. Isso pode ser porque a gordura satisfaz sua fome melhor do que outras calorias. 

Tome uma bebida 

Sim, estamos falando de álcool, mas observe a parte do “bebida”: duas por dia no máximo para homens, uma no máximo para mulheres. Mais do que isso e os benefícios para a saúde movem-se rapidamente na direção oposta. Mas um pouco de álcool pode ser bom para a saúde do coração, para o nível de estresse e até para a vida sexual. 

Gerencie seus estresses 

Todos nós temos estresse em nossas vidas. Isso faz seus músculos ficarem tensos e seu coração disparar. Se isso acontecer muito – durante seu deslocamento diário, por exemplo – e você não lidar bem com isso, pode causar sérios problemas de saúde, incluindo pressão alta, úlceras e doenças cardíacas. Então tire um tempo para respirar, faça algo que te acalme e tente aceitar o que você não pode mudar – como o trânsito na hora do rush. 

Corte Açucar 

A maioria de nós recebe muito mais do que precisamos. Não são apenas as calorias adicionadas e a falta de valor nutricional: também pode aumentar o nível de açúcar no sangue e depois cair, e isso deixa você cansado, com fome e irritado – “com fome”. 

Ser ativo 

O exercício é uma maneira comprovada de melhorar sua saúde, seu bem-estar mental e até mesmo sua libido. Você não precisa se inscrever para a Maratona de Nova York – apenas aumente sua frequência cardíaca por 30 minutos ou mais algumas vezes por semana. A jardinagem funciona, assim como uma caminhada ao redor do quarteirão. Se você não conseguir fazer disso um hábito por conta própria, tente torná-lo social: participe de uma liga esportiva local ou planeje corridas regulares com um amigo. 

Continue andando 

Se você trabalha em um escritório, levante-se e caminhe de hora em hora ou tente uma mesa de pé durante parte do dia. Você queimará mais calorias, melhorará sua circulação e ficará mais alerta. Pode até ajudar a prevenir certos problemas de saúde, como diabetes e pressão alta. 

Coma verduras verdes  

Couve, espinafre, couve, alface romana, rúcula, brócolis – certifique-se de obter muitos desses vegetais verdes folhosos. Eles são repletos de nutrientes, baixos em calorias e têm muita fibra, o que enche você e satisfaz sua fome. 

dance 

Mantém sua mente afiada porque é uma habilidade que envolve o movimento do corpo, e isso é especialmente bom para o seu cérebro. Também é social e pode ser muito divertido, o que traz benefícios para a saúde. E você pode nem perceber que está se exercitando!